دمنوش های کاهش درد عضلانی

13,000 تومان21,000 تومان

دمنوش های کاهش درد عضلانی : دمنوش چای سیاه تمشک آبی ( بلوبری ) ، دمنوش چای سبز عسل ، دمنوش رویبوس و چای ماسالا

21,000 تومان
19,500 تومان
13,000 تومان

توضیحات

دمنوش بلوبری : تمرین های ورزشی شدید ممکن است منجر به درد عضلانی و خستگی شود. این حالت به دلیل التهاب موضعی و استرس اکسیداتیو در بافت ماهیچه اتفاق می افتد. مصرف بلوبری ممکن است آسیب مولکولی را کاهش دهد، درد و کاهش عملکرد ماهیچه ای را به حداقل برساند. بلوبری غنی از آنتی اکسیدان ها و منبع خوبی از ویتامین C و کربوهیدرات ها و حاوی غلظت بالای آنتوسیانین ها است. بر اساس مطالعات بلوبری ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی نشان داده است. بلوبری ممکن است که به بهتر شدن کیفیت دوره بهبودی کمک کند و می تواند به عنوان بخشی از رژیم غذایی ورزشکاران و مربیان ورزش در نظر گرفته شود.

دمنوش عسل : مصرف کربوهیدرات پیش، حین و پس از ورزش عملکرد فرد و سرعت بهبودی (ریکاوری) را افزایش می‌دهد. عسل به عنوان یک مکمل ورزشی مصرف می‌شود. هر قاشق چایخوری عسل 17 گرم کربوهیدرات تأمین می‌کند که می‌تواند به عنوان یک جایگزین ارزان نسبت به ژل‌های ورزشی تجاری مصرف شود. براساس اطلاعات اولیه از دانشگاه Memphis Exercise and Sports Nutrition Laboratory، عسل به اندازه‌ی گلوکز برای جایگزینی کربوهیدرات در طول ورزش استقامتی مؤثر است؛ کربوهیدرات‌های عسل به راحتی قابل جذب هستند. عسل می‌تواند منبع موثر کربوهیدرات‌ها و یک جایگزین بهتر برای گلوکز درتمرین و عملکردهای ورزشی باشد، چراکه عسل حاوی گروه‌های متنوعی از قندها است. عسل به حفظ گلیکوژن ماهیچه کمک می‌کند و محتوای کربوهیدرات‌های آن مهم‌ترین منبع سوخت برای ورزشکاران است تا به آن‌ها در ادامه فعالیت‌ها کمک کند.

چای سیاه : مصرف عصاره چای سیاه غنی از تئافلاوین منجر به پیشرفت دوره بهبودی (ریکاوری) و کاهشی در میزان استرس اکسیداتیو و پاسخ‌های درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) در تمرین‌های ورزشی متناوب بی‌هوازی شدید می‌شود. پیشرفت دوره بهبودی می‌تواند برای تمام افراد شرکت کننده در تمرین بی هوازیِ بسیار شدید مفید باشد چراکه باعث افزایش تعداد دفعات تمرین ورزشی می شود.

چای رویبوس : چای رویبوس که به چای قرمز نیز معروف است از آفریقای جنوبی، جایی که درآن یک نوشیدنی بسیار محبوب است، نشأت گرفته است. رویبوس حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با التهاب مقابله می‌کنند و جریان خون را به منظور کمک به بهبود آسیب بافت ها، افزایش می‌دهند. همچنین حاوی غلظت بالایی از منیزیم و روی است که به تولید تستوسترون – ترکیبی ضروری برای پایداری بدن و توانایی بدن به بهبودی دوباره- کمک می‌کند. این دو ترکیب همراه با کلسیم و منگنز برای سلامت استخوان مهم هستند. علاوه بر این، رویبوس به بدن در جذب آهن کمک می‌کند که اکسیژن‌رسانی به ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. نوشیدنی بدون کافئین یک انتخاب عالی قبل از خواب است و اثرات آرامبخش دارد که کیفیت خواب را بهبود می دهد. اگرچه چای رویبوس طعم دار شده نیز وجود دارد اما چای رویبوس خالص عطر وطعم شیرین و دودی ملایمی دارد و به لذت‌بخش است.
زمان نوشیدن: بعد از دویدن، در اواخر روز

دمنوش چای سبز : چای سبز ماتچا (نوعی چای سبز ژاپنی) یک تغذیه کننده قوی بدن است اما پودر چای سبز غلظت کافئین بالایی دارد. به منظور تغذیه بدن، در اواخر روز که خوابتان را بهم نمی‌ریزد، چای سبز بنوشید. چای سبز حاوی اسیدهای آمینه کاهش دهنده استرس است که میزان متابولیسم بدنتان را بالا می برد و حجم ماهیچه را افزایش می‌دهد. چای سبز تراکم مواد معدنی استخوان را افزایش می‌دهد، آنتی اکسیدان‌های آن به کاهش اکسیداتیو از طریق خنثی کردن رادیکال های آزاد کمک می‌کند. ریشه‌هایی با خواص ضدالتهاب مانند شیرین بیان و زنجبیل در کنار عطر و طعم خوشمزه، میزان بهبودی را افزایش می‌دهد و درد ماهیچه را کاهش می‌دهند.
زمان نوشیدن: بعد از دویدن، دراواخر روز

چای ماسالا : یافته‌های حاصل از یک مطالعه نشان داد که مصرف منظم چای سیاه منجر به کاهش استرس اکسیداتیو می‌شود و شروع درد عضلانی پس از تمرین‌های بی‌هوازی را به تاخیر می‌اندازد که منجر به بهبودی (ریکاوری) سریع‌تر می‌شود. ترکیبات کلیدی، نوعی آنتی‌اکسیدان به نام تئافلاوین‌ها هستند. وجود ادویه‌ها در چای ماسالای سنتی هندیان، که با چای سیاه تهیه می‌شود؛ چای ماسالا را برای ماهیچه‌های خسته خیلی مناسب می‌کند: زنجبیل ویژگی‌های ضدالتهاب دارد. دارچین یک تسکین دهنده درد طبیعی است. به این ترکیب شیر اضافه نکنید چراکه پروتئین‌ها می‌توانند فواید چای را مهار کنند.
زمان نوشیدن: قبل یا بعد از دویدن